睡醒后跑者应做伸展运动 6个动作帮助缓解肌肉紧张

摘要:北京时间20200125关于【睡醒后跑者应做伸展运动 6个动作帮助缓解肌肉紧张】的具体情况和说明,让www.nmxljs.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

你睡醒过来的第一件事是做什么?相信很多人都会是拿起手机玩上半天。其实,早上醒来需要做的首先就是给自己的身体做伸展。对于跑者来说,醒后做伸展更是尤为重要的。

这是因为我们在睡觉时,我们睡觉时长时间保持的姿势,会让身体收紧,这回致使我们的肌肉会减少长度,并会在很长一段时间内保持缩短。尤其是在前一天的运动后,虽然睡眠和休息有助于恢复,但是相对的也会产生一些肌肉发紧,造成的身体紧绷也会让睡醒后的你感到不适。如果在这种状态下继续运动锻炼的话,会立即给肌肉造成负荷,导致肌肉的受伤。

因此在睡醒后,最好能够做一次全身的拉伸来唤醒肌肉并刺激血液流动,在提高身体柔韧性的同时,还能增加身体的运动能力。跑者们在起床后,花费20分钟时间做一些伸展运动,来让身体恢复机能。以下6个拉伸动作可以有效地帮您恢复自身肌肉的紧张。

1、头部运动

怎么做:两脚分开与肩同宽站立,双手放在臀部上。轻轻向右和向后滚动脖子,直到凝视天空,然后向左和向下滚动,直到凝视面向地板。在另一侧重复。

为何有效:伸展运动可减轻紧张感,并在颈部产生更好的运动范围,从而有助于在跑步时改善姿势。而颈部疼痛会阻止你这样做,因为它可能导致肩膀向前弯曲。

2、肩部运动

怎么做:站立时两脚分开与肩同宽,手臂垂于两侧。耸肩并慢慢向耳朵靠近,然后慢慢往下放低。

为何有效:这个小动作可以带动姿势觉醒,并提醒您将肩膀向后和向后放,这将减少斜方肌的紧张感。

3、体前屈抱膝

怎么做:站立时两脚分开与肩同宽,手臂垂于两侧。膝盖弯曲,身体前屈用手臂以抓住另一只手肘。停在底部,然后再站起来。

为何有效:在这一步锻炼脊椎活动能力的同时,拉长手臂,放松腿筋,并伸展上背部。

4、环踝关节

怎么做:两脚分开与肩同宽,双手放在臀部上。将您的臀部向右移动,将它们缓慢向后推,向左推,然后再向前打圈。在另一侧重复。

为何有效:动作增加了臀部的运动范围,并在唤醒核心时放松了髋屈肌和绳肌。

5、伸展

怎么做:站立时两脚分开与肩同宽,手臂垂于两侧。抬起手臂至头顶,最终紧紧握住双手,挤压臀部,同时向后拱起并抬高注视着你和后面(不扭伤脖子)。返回开始。

为何有效:这有助于消除跑步时的肩膀紧张,颈部酸痛和僵硬的手臂。

6、深蹲

怎么做:开始站立时,双脚的宽度要比髋部的宽度稍宽,双手紧握胸部以保持平衡。向后移回臀部,然后在保持胸部抬高的同时,尽可能地将膝盖弯曲至更低的高度。降低直到大腿至少与地板平行。踩脚跟返回开始。

为何有效:踝关节的活动性对于跑步者非常重要,深蹲会在那里产生活动性,深蹲通过唤醒这些臀部来建立全身意识。

怎么做:两脚分开与肩同宽站立,双手放在臀部上。轻轻向右和向后滚动脖子,直到凝视天空,然后向左和向下滚动,直到凝视面向地板。在另一侧重复。

为何有效:伸展运动可减轻紧张感,并在颈部产生更好的运动范围,从而有助于在跑步时改善姿势。而颈部疼痛会阻止你这样做,因为它可能导致肩膀向前弯曲。

2、肩部运动

怎么做:站立时两脚分开与肩同宽,手臂垂于两侧。耸肩并慢慢向耳朵靠近,然后慢慢往下放低。

为何有效:这个小动作可以带动姿势觉醒,并提醒您将肩膀向后和向后放,这将减少斜方肌的紧张感。

3、体前屈抱膝

怎么做:站立时两脚分开与肩同宽,手臂垂于两侧。膝盖弯曲,身体前屈用手臂以抓住另一只手肘。停在底部,然后再站起来。

为何有效:在这一步锻炼脊椎活动能力的同时,拉长手臂,放松腿筋,并伸展上背部。

4、环踝关节

怎么做:两脚分开与肩同宽,双手放在臀部上。将您的臀部向右移动,将它们缓慢向后推,向左推,然后再向前打圈。在另一侧重复。

为何有效:动作增加了臀部的运动范围,并在唤醒核心时放松了髋屈肌和绳肌。

5、伸展

怎么做:站立时两脚分开与肩同宽,手臂垂于两侧。抬起手臂至头顶,最终紧紧握住双手,挤压臀部,同时向后拱起并抬高注视着你和后面(不扭伤脖子)。返回开始。

为何有效:这有助于消除跑步时的肩膀紧张,颈部酸痛和僵硬的手臂。

6、深蹲

怎么做:开始站立时,双脚的宽度要比髋部的宽度稍宽,双手紧握胸部以保持平衡。向后移回臀部,然后在保持胸部抬高的同时,尽可能地将膝盖弯曲至更低的高度。降低直到大腿至少与地板平行。踩脚跟返回开始。

为何有效:踝关节的活动性对于跑步者非常重要,深蹲会在那里产生活动性,深蹲通过唤醒这些臀部来建立全身意识。


查看更多

实时推荐

浙江长兴宣判一起重大黑社会性质组织犯罪案
推荐 2020-04-08 16:54 624 7523
原创 差点成为武则天的太平公主,发动兵变后,被李隆基如何处理了?
推荐 2020-04-08 16:54 220 5714
忍了4年,刘诗诗终坦言:要不是这两人,我才不会嫁大16岁吴奇隆
推荐 2020-04-08 16:54 995 9230
2019年小米喜获“大丰收” 双擎能否持续发力受关注
推荐 2020-04-08 16:54 690 2443
丰镇市交管大队持续开展春季交通安全整治行动 牢筑交通安全“生命线”
推荐 2020-04-08 16:54 257 2150
轿车凌晨撞上护栏 济宁消防紧急救援
推荐 2020-04-08 16:54 698 1095
胶州:投资600万元建设三处村级污水处理模块
推荐 2020-04-08 16:54 821 4880
郑爽爆火,张翰被黑,俞灏明烧伤,他的变化令人唏嘘!
推荐 2020-04-08 16:54 121 9342
李嫣私服LOOK变身潮girl 约好友美发店做头心情好
推荐 2020-04-08 16:54 580 4921
假如华米OV必须有一家要倒闭,你感觉会是谁?网友;只能是它!
推荐 2020-04-08 16:54 622 2651
漫天飞絮形如雪 防火意识不能懈
推荐 2020-04-08 16:54 443 6267
中国产粮第一大省备春耕已就绪 粮食作物播种面积将达2.15亿亩
推荐 2020-04-08 16:54 694 4378
遵义务川深山曾经显赫一时的家族,是平西王吴三桂部下后人?
推荐 2020-04-08 16:54 846 5100
去年含泪分手,前男友疑结新欢看日落!冯盈盈回应:会祝福他们
推荐 2020-04-08 16:54 373 9882
“疫”不容辞,新检12309在行动
推荐 2020-04-08 16:54 237 7107
原创 宋祖德又拿何炅开刀, 爆出何炅老婆隐藏多年的大量信息
推荐 2020-04-08 16:54 535 4037
原创 她被称作“小关之琳”,曾被曝和富商有染,如今丑成大妈太凄惨
推荐 2020-04-08 16:54 136 5325
比亚迪宋Pro DM测试谍照曝光 破百加速不足5秒
推荐 2020-04-08 16:54 806 9177
原创 本以为欧阳娜娜姐姐高颜值,看到蒋依依的姐姐:确定不出道吗?
推荐 2020-04-08 16:54 377 8011
广西河池:3次撬开同一家金店,“蒙面男”盗走40万元首饰
推荐 2020-04-08 16:54 126 6785
颜值高,收视率爆火的泰剧推荐,每一部都全程高能!
推荐 2020-04-08 16:54 767 2469
热巴不介意被叫“胖迪”,卫衣配奶奶裤,穿出萝卜腿也走得潇洒!
推荐 2020-04-08 16:54 574 4640
安徽芜湖:阻挠劝说伤民警 妨害公务获刑罚
推荐 2020-04-08 16:54 184 3991
买20万的纯电车,只花9万!威马直购冲击价格底线
推荐 2020-04-08 16:54 218 1027
好消息!十堰至西安高铁即将动工
推荐 2020-04-08 16:54 720 2749
奢侈品鉴定:Aape猿人头卫衣真伪鉴定,用源自街头的设计实力圈粉
推荐 2020-04-08 16:54 196 3037
市委巡察整改监督检查组督导卫健局开展“回头看”
推荐 2020-04-08 16:54 439 8294
杨超越再搞事,闻袜子后怼人不忘自夸引热议,遭怼:没文化的网红
推荐 2020-04-08 16:54 264 5749
全国首趟跨省长距离冷鲜食品货物班列从大连开行
推荐 2020-04-08 16:54 594 2213
英国女王的每一双新鞋都需要专人穿过,磨软和了之后才上脚
推荐 2020-04-08 16:54 101 7217
索尼折叠概念新机:上下折叠+骁龙865+4800mAh 这才是索尼的实力
推荐 2020-04-08 16:54 368 9659
兴隆县六道河中学“线上百家微讲坛”四月如期开播
推荐 2020-04-08 16:54 365 5752
原创 杨超越:仙女的脚不会臭谢谢!
推荐 2020-04-08 16:54 907 4427
近期抚顺无明显降水 森林火险等级4~5级
推荐 2020-04-08 16:54 472 1266
原创 有一种“壕”叫创造营,选手全员住城堡,网友:我承认我酸了
推荐 2020-04-08 16:54 551 9797
美国大学秋季入学
推荐 2020-04-08 16:54 820 4252
汽车暴晒后,如何快速降温?修车师傅教你几招,保证能好不少
推荐 2020-04-08 16:54 183 3853
用tcgames安卓投屏到电脑键鼠玩《和平精英》怎么设置稳定90帧不延迟?
推荐 2020-04-08 16:54 179 7020
原创 48岁闫妮的水下“大片”,明明一丝不露,却看得人心直怦怦跳!
推荐 2020-04-08 16:54 586 9987
原创 剧版《斗罗大陆》即将上映,肖战或将强势回归,网友:坐等官宣
推荐 2020-04-08 16:54 562 9532
《鬓边不是海棠红》十大CP,爱上小娘舅怎么办?每一对都很好嗑
推荐 2020-04-08 16:54 338 8418
明朝最后一支神秘部队,能以四千抵挡数十万人,若它在不会有清朝
推荐 2020-04-08 16:54 742 1865
37岁印度国宝级巨星戴米奇发箍装嫩!和小10岁老公游园把我甜到了
推荐 2020-04-08 16:54 401 8141
李宁(02331)因购股权获行使 合共发行22.4万股
推荐 2020-04-08 16:54 719 7402
别整虚的,买车就看实用性!
推荐 2020-04-08 16:54 930 3247
新增多项舒适性配置 卡罗拉双擎E+舒适版补贴后售18.18万元
推荐 2020-04-08 16:54 463 4164
37岁印度国宝级巨星穿传统服饰宣传新片!波点风格风情万种真吸睛
推荐 2020-04-08 16:54 701 3839
教你查看电脑使用记录,快看看有人偷玩过你的电脑吗?
推荐 2020-04-08 16:54 558 6673
这款合资好车被遗忘了,比奥迪A6舒服,做工实在,22W起步
推荐 2020-04-08 16:54 711 4881
吴昕‘新舞林大会’金星调侃被抢戏, 吴昕机智回答获好感
推荐 2020-04-08 16:54 218 3198
幼儿专家指出:孩子识字要从小抓起,早期阅读是成才的重要因素
推荐 2020-04-08 16:54 208 6756
孕期吃酸益处多,但有些酸要慎吃
推荐 2020-04-08 16:54 462 2662
医生提醒:到了4月少碰4物,它是"儿童杀手",娃吃了积食又咳嗽
推荐 2020-04-08 16:54 107 6154
陈菠:指尖上“捏”出精彩人生
推荐 2020-04-08 16:53 787 773
曾经红得发紫现在无戏可拍,霍建华上榜,你还能想到谁
推荐 2020-04-08 16:53 251 5815
绘画、音乐、健身操,戒毒民警开始搞“副业”了
推荐 2020-04-08 16:53 621 5901
始兴深渡水瑶族乡村庄整治见成效:禾花塘自然村旧貌换新颜
推荐 2020-04-08 16:53 430 2998
原创 她美过章子怡,三任男友都是“影帝”,现如今却还是孤身一人
推荐 2020-04-08 16:53 117 1968
儿童用品创业汕头星动玩具厂巧玩家玩具实力厂家
推荐 2020-04-08 16:53 903 1730
王者荣耀:KPL御三家状态起伏大,DYG独自美丽提前预定季后赛?
推荐 2020-04-08 16:53 392 6721
这四位女星最能扛剧!收视女王赵丽颖只排第四,第一实至名归!
推荐 2020-04-08 16:53 218 2058
下馆子也能让宝宝坐上干净的宝宝餐椅
推荐 2020-04-08 16:53 450 7917
成龙退出首作?刘德华张嘉译凯文联合打造,主演却因年轻遭吐槽
推荐 2020-04-08 16:53 107 2716
马自达终于后悔了,经典车型海外亮相,如能17万起步,不选凯美瑞
推荐 2020-04-08 16:53 901 8431
原创 小鱼儿在机场对哥哥大打出手 挥舞小拳头的样子太招笑了
推荐 2020-04-08 16:53 423 6756
原创 小鲜肉直呼刘德华为“华仔”, 冯德伦黑脸用12个字怒怼小鲜肉!
推荐 2020-04-08 16:53 922 4291
疫情后消费者与加盟商的一致选择:青禾馅饼及其健康中式快餐
推荐 2020-04-08 16:53 301 8405
临海:保驾护航平稳复学 468名健康指导员“驻校”指导
推荐 2020-04-08 16:53 328 3257
继《跑男8》之后,杨颖又转身官宣新综艺,光看阵容就必追了!
推荐 2020-04-08 16:53 172 1478
巴萨主帅:很难相信托尼-库科奇仍然没有入选名人堂
推荐 2020-04-08 16:53 763 2090
原创 53岁金成铃美貌惊人 曝不老秘籍是多花钱 汉江豪宅面积超200平方
推荐 2020-04-08 16:53 645 1812
益阳复学复课安全稳妥迈出第一步,多所学校高三初三年级6万余名学生顺利开学
推荐 2020-04-08 16:53 848 1064
百岁老人天天玩手机,为何还健康长寿?你需要学习这三点
推荐 2020-04-08 16:53 94 2965
盗窃、收购扶贫项目物品 广西合浦五被告人被判刑并处罚金
推荐 2020-04-08 16:53 362 4403
救14岁白血病男孩,郑州36岁退伍军人二话不说捐献造血干细胞
推荐 2020-04-08 16:53 286 6992
扎哈维正式结束隔离,社交网站晒出门照片
推荐 2020-04-08 16:53 862 2206
支援全球防疫,国内医疗物资够吗?官方回应了
推荐 2020-04-08 16:53 599 2475
有完没完!许飞疑似再发声回应06超女重聚尴尬事件
推荐 2020-04-08 16:53 636 5778
《爸爸去哪儿》过去6年,为何黄多多和森碟风评差一大截?
推荐 2020-04-08 16:53 460 6333
增强安全意识 助力健康成长
推荐 2020-04-08 16:53 595 6605
长沙首条直达欧洲全货机航线开通,暂定每周三班
推荐 2020-04-08 16:53 450 8207
夜读人生:不必抱怨环境,也无须艳羡别人
推荐 2020-04-08 16:53 408 8428
武汉又见面了,又可以吃到热干面了,还有这些美食,你嘴馋了吗?
推荐 2020-04-08 16:53 597 2223
83版《射雕》经典,08版让胡歌“重生”,“最差黄蓉”成金庸最爱
推荐 2020-04-08 16:53 151 3004
2020款奥迪Q8实车现身,外观霸气又动感,搭载3.0T发动机
推荐 2020-04-08 16:53 250 2123
三门峡陕州区张湾派出所创新法律知识学习模式
推荐 2020-04-08 16:53 304 1623
多肉植物越长越瘦?多半是3个原因影响,及时解决长成胖娃娃
推荐 2020-04-08 16:53 366 8582
原创 曾经如日中天,如今口碑收视下滑,TVB到底哪里出了问题?
推荐 2020-04-08 16:53 247 1286
《青你2》某成员被淘汰后,崩溃送急救?网友:就这心理素质,还想出道?
推荐 2020-04-08 16:53 301 3328
一眼就能沦陷的4大景点,稻城亚丁上榜,最后一个太惊艳
推荐 2020-04-08 16:53 836 3396
当女星“性别反转”后:郑爽意外变小鲜肉,而她却撞脸自己老公?
推荐 2020-04-08 16:53 538 1909
东南融通、中国高速、瑞幸咖啡:中概股造假背后的“朋友圈”
推荐 2020-04-08 16:53 841 4489
140㎡三室两厅的简约美宅,多功能客厅,幸福感爆棚!
推荐 2020-04-08 16:53 310 4511
酒馆战棋:双峰哥有多强?瓦娘就算选到弱势英雄,也能轻松吃鸡!
推荐 2020-04-08 16:53 398 8026
全球昆虫数量再次下降,第六次生物大灭绝了?
推荐 2020-04-08 16:53 564 4792
最奇葩的游戏氪金操作,充钱能让丁丁变长?玩家:简直丧心病狂
推荐 2020-04-08 16:53 737 1983
维信金科(02003)委任创越融资有限公司为独立财务顾问
推荐 2020-04-08 16:53 843 3236
开展泥头车专项整治 查扣4台违规泥头车
推荐 2020-04-08 16:53 269 2329
杜海涛节目中遭宋茜催婚,本人甜蜜回应会快点提上日程
推荐 2020-04-08 16:53 586 6643
王思聪的父母貌似又出手了!王校长筹了5个亿还债
推荐 2020-04-08 16:53 577 7221